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by 周敘事
你內心裡也住了一個挑剔鬼嗎？
所謂的「內在挑剔鬼」，就是你內心經常會出現的自我批評、內疚、自責、罪惡感的聲音。
「拜託喔，連這個都不會，你白痴啊！」
「你這樣子沒有人會喜歡你。」
「看你笨手笨腳的，真是大笨蛋！」
「天啊，我又搞砸了，我怎麼這麼蠢！」
「我就是魯蛇，像一堆狗屎！」
「我就知道，沒人會喜歡我。」
這些聲音你熟悉嗎？
它們就是一直住在你內心裡的「內在挑剔鬼」，它時時刻刻都在監督你、批判你，汙染你的心情，把你瞬間帶入地獄。
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「內在挑剔鬼」的誕生
這個內在挑剔鬼是哪裡來的呢？他當然不是天生的。
請回想一下，小時候誰會這樣說你、挑剔你？答案立刻出現。
最早的挑剔鬼，當然是外來的， 沒有人一出生就會自己挑剔自己。他有可能是你的父母、師長、兄弟姊妹或親戚朋友 ，甚至整個大社會的批判文化都可能是挑剔鬼的來源（現在網路酸民可不少，不是嗎？）。
人的行為都是學來的，包括暴力與批評。我們會去「複製」以前別人挑剔我們的方式，來挑剔自己，這就是內在挑剔鬼誕生的主因。
而最助長內在挑剔鬼誕生的方式， 莫過於小時候父母對我們的批判、虐待、暴力語言、情緒勒索。
而且我發現，一旦內在進駐了一個挑剔鬼，你不但會挑剔自己，你也會挑剔別人。你會變成一個 「 挑剔專家 」，看誰都不順眼，內心一直喋喋不休，覺得這個人不好、那個人很糟糕。你心裡會經常出現「笨蛋、白痴、狗屎、去死」這樣的聲音——內在挑剔鬼絕對是毒舌專家，放毒箭功夫是一流的。
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有一種自戀型的人，他的內在挑剔鬼是專門用來對付別人的。這種人總是自我感覺良好，覺得這世上只有自己最優秀，其他人都是次等人、都是白痴。這其實是一種精神疾病，在此先不討論。這裡想討論的是小時候經常被虐待、批評的受虐者。
小時候的家庭暴力、毒性教養，讓我們 內化 了當年施暴者對我們施加的暴力語言，在內心形成「自動化自我批判」，這就是內在挑剔鬼的來源。
內在挑剔鬼總是如影隨形，很難擺脫，教人痛苦不堪。
一名憂鬱症個案告訴我，每天早上她一醒來，腦袋裡立刻就冒出各種批判聲音，不是批判自己，就是指責別人，批判聲讓她的內心汙濁、混亂不堪。她說她活得好痛苦啊，她也不想這樣，但她就是做不到不去批判呀。
驅除內在挑剔鬼，來場「驅鬼法會」吧！
內在挑剔鬼是一隻要求完美的怪物，而「完美」卻是一隻吞噬快樂的恐龍。
小時候父母總要我們完美，長大以後，為了身心健康，反而我們該學習的是：「接受自己不完美」，這真是有趣。的確，人活著，盡力就好，不用完美。
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如果你內心也住了一個挑剔鬼，那我們就來一場「驅鬼法會」吧！
以下五個步驟，請參考：
1. 覺察 ：時時敏察內心的聲音，當他出現時要馬上「偵測」到，不要讓他繼續發酵蔓延、繼續攻擊你。
2. 辨識 ：這聲音是哪裡來的？是小時候爸爸對你說的話，還是媽媽？或是某個長輩、老師曾經這樣挑剔過你？ 找出最初的源頭，去與他對話、駁斥他。
3. 質疑 ：勇敢質疑他，跟他對話。「難道沒有考一百分，我就是失敗、就是廢人，我的人生就完蛋了嗎？」「難道我需要一直保持完美嗎？那完美的標準又是誰訂的？」用這樣的語言去質疑、挑戰挑剔鬼，阻止他的威脅恐嚇。
3. 產生新的替代語言 ：找到新的語言來肯定自己。「我知道我已經盡力了，盡力就好。我不用完美，我也不需要被每個人肯定。」
4. 驅鬼儀式 ：透過一個儀式或行動，叫挑剔鬼滾蛋，或叫他閉嘴。譬如：拿一個抱枕象徵挑剔鬼，然後狠狠地把他丟出去、踢開，或把他拿起來，狠狠地對他說：「你給我閉嘴，我不想看到你。」然後把那個抱枕關在櫃子裡、甩開，或丟出去。
透過以上的覺察、對話與儀式，去鍛鍊自己的內在力量；慢慢地，你就可以把內在那個挑剔鬼給趕出去，還給自己一個清靜的心「空間」，當你把心「淨空」了，你才能安靜過好日子。
以上文章、摘自《情緒治療》一書
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